内脏脂肪不仅会影响我们的身材美观，还会给身体健康带来诸多隐患。怎么才能简单、高效的降低内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？

干掉内脏脂肪的7个秘诀，肚子扁了，睡觉香了，人变轻盈了：

1、戒酒精，多喝茶

酒精（尤其是啤酒、烈酒）会直接转化为内脏脂肪，还会抑制脂肪燃烧。想要减少内脏脂肪，首先要戒掉酒精，控制每周喝酒不超过2杯。

而茶（尤其是绿茶、乌龙茶）含儿茶素，能提高脂肪氧化率，帮助身体燃烧更多的脂肪。同时，茶还具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。每天适量喝茶，代替各种酒精，不仅能补充水分，助力内脏脂肪的消耗。

2、控糖，戒掉看得见的糖分

高糖饮食（奶茶、甜点、含糖饮料）会刺激胰岛素飙升，导致脂肪堆积在腹部。而控糖可以提升胰岛素敏感度，避免脂肪的堆积。

想要降低内脏脂肪，就要戒掉所有含糖饮料（包括果汁、运动饮料），少吃加工甜食食品（如饼干、蛋糕）。想吃甜食了，可以用水果代替糖果，但控制量（每天≤200g）。

3、每餐吃200克高纤维蔬菜

蔬菜中富含膳食纤维，它可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，减少脂肪的吸收。

每餐保证摄入200克高纤维蔬菜，如西兰花、芹菜、芥兰、菜心、包菜、菠菜等，既能为身体提供丰富的维生素和矿物质，又能有效降低内脏脂肪含量。

4、饭前喝汤，饭后不喝汤

饭前喝汤（清淡的蔬菜汤、菌菇汤）能占据胃部空间，补充水分，还能减少正餐进食量，避免热量超标。

但饭后就不宜再喝汤了，因为饭后喝汤会使胃部过度膨胀，增加肠胃负担，还可能导致摄入过多的热量。所以，遵循“饭前喝汤，饭后不喝汤”的原则，有助于控制体重和减少内脏脂肪。

5、早睡一个小时

熬夜、睡眠不足会升高皮质醇（压力激素），导致腹部脂肪堆积，同时影响瘦素（抑制食欲的激素）分泌，让你更容易暴食。

研究发现，睡眠不足的人，若能早睡一个小时，可以保证充足睡眠，还能更好的控制食欲，一天下来的热量摄入会减少160-200大卡左右，可以促进脂肪分解，降低内脏脂肪。

6、增加日常活动量

很多人大部分时间都处于久坐状态，导致身体的能量消耗减少，腰腹部也容易堆积脂肪，亚健康疾病也会找上门。

想要缩小腰围，就要增加日常活动量，你可以选择步行上下楼梯、站立工作一段时间、做一些简单的伸展运动等。每天步行数不低于8K步，可以提高能量消耗，减少内脏脂肪的积累。

7、隔天一组抗阻力训练

抗阻力训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，有效分解内脏脂肪。

建议，隔天进行一组抗阻力训练，如交替平板支撑、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，每次30分钟，可以显著降低内脏脂肪含量，塑造紧实的腹部线条。

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